那怎么衡量一个人是胖是瘦呢？世界卫生组织设计了一个通用指标，叫身体质量指数，简称BMI，它等于体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方。BMI在18.5-24之间是正常水平。

当然了，每个人的体型不同、骨架大小不同、基因情况存在差异，BMI的范围也应适当调整，比如余国良就把自己的BMI 控制在20-22之间。他身高1.78米，BMI20意味着体重是63.4千克，BMI22则意味着体重是69.7千克。

还有，BMI也不是越小越好。现在一些人以病态瘦为美，很多影星、网红也瘦到了皮包骨。但科学讲的是过犹不及、物极必反，我们要追求的是健康瘦，而不是骨瘦如柴。

所以，对大多数人而言，要想抗衰逆生长，首先要做的就是减肥瘦身，就是要“管住嘴”，降低人体的能量摄入，降低碳水化合物的摄入，让身体处于一种“饥饿”状态。此时，我们体内的脂肪才会开始燃烧，瘦身才真正能取得效果。

即将退休的日子