1，常规跑道1000米中速跑，

2，韧带和关节拉伸，

3，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、侧向交叉跑、踢腿跑、快速跑，20米距离往返。

一，常规训练项目

1，60米冲刺跑10组；

要求……

2，150米超距离跑10组；

要求……

3，200米变速跑10组；

要求……

4，大腿后肌群力量训练10组；

要求……

5，抗旋转力训练10组；

要求……

6，原地站立单足跳摸高20次，10组；

要求……

7，起跑反应40米冲刺10组；

要求……

8，俯卧撑，击掌俯卧撑20个，2组间歇30秒，10组；

要求……

9，斜面仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧直摆腿20个，2组间歇30秒，10组；

……

二，斜坡训练项目，

1，斜坡折返跑（34°坡度50米）

要求全速上坡，慢跑下坡，往返5次一组，每组间歇2分钟，10组；

2，斜坡（下坡）（34°坡度50米）

要求匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一组，每组间歇2分钟，10组；

3，斜坡加速跑（25°坡度40米）

要求高重心加速，全速，慢跑下坡，3次一组，每组间歇3分钟，10组；

4，斜坡（下坡）（25°坡度40米）

高重心匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，3次一组，每组间歇3分钟，10组；

……

三，健身房训练项目，

……

四，其它训练项目，

……

办公室内很安静，冯勇、余伟立看的很认真，脸上的表情也时时的有着变幻。有时挑挑眉，有时又皱皱眉，偶尔也会点点头。

只几张纸，条目多，要求多，内容不少，但字数却不是很多，看起来也挺快。几分钟后，看完了赵林的训练计划，冯勇抬头看向了余伟立，只见他空洞的目视着前方，似乎是在思考什么。

“老余……”冯勇轻声的唤了一句，手拿着赵林的训练计划示意了下。回过神的余伟立，反应过来，拢了拢手里杨祖耀的训练计划，和冯勇交换了后，两人这就又继续看了起来。

坐在一旁被完全忽视的林幕也没在意两位领导的举动，都是有点“轴”的老教练，看到训练类的东西就想琢磨点道道出来，入神很正常。特意关注他的训练计划，他其实觉得挺不错，经验丰富的老教练，说不定可以给他提出些意见，让他能把训练计划更完善些。至于彻底否决，林幕觉得应该不会。

这份训练计划，林幕是从昨天晚饭后就开始做起了，本来自己计划好的日常健身房训练他都没去。

兑换了天赋突破训练细则后，林幕迫不及待的想把训练计划弄出来。

天赋突破训练，没有想象中的用成就点直接加点换取天赋突破的事发生，稍有些遗憾，他想节约些时间的，但显然百科不是直接加点的外挂，从头开始就没有过。但也不算失望，意料之中的事了。

在兑换了天赋突破后，在两运动员满值的那些天赋后面终于出现了小小的+号。这让林幕很兴奋，难得的心底里有些激动的感觉。一年时间，终于走出这关键的一步了。

打开了小+号以后，一连串的训练项目，很多，但也不算特殊，要说特殊也就是敏捷和爆发上的训练内容提出了对辅助设施上的更多要求。

而在他查看了具体训练要求后，终于发现了不一样的地方。